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La Terapia física y el Fisicoculturismo

Lesiones Musculares

En este apartado hablaremos de lesiones,  tratare de resolver todas sus dudas y ayudarlos a combatir tales lesiones. Antes que nada, les definiré lo que es terapia física, es una ciencia que estudia, diagnostica y cura, a través de medios físicos y mecánicos como son: la kinesiología, el calor, el frío, electroestimulación, diatermia, ultrasonido, radiaciones, compresas húmedas y calientes, hidroterapia, masoterapia, ejercicios, etc., las lesiones tanto de origen traumático como por cualquier enfermedad que provoque cierto grado de discapacidad, para las actividades de la vida diaria. Tendrán en sus manos la información necesaria para prevenir una lesión, o si ésta se encuentra presente, de su tratamiento. Causas de lesión. Como todos sabemos, en éste gran deporte hay un gran número de lesiones, principalmente por las siguientes causas: " Mala ejecución del ejercicio. " Malas posturas. " Sobreentrenamiento y sobre todo por la ignorancia de algunas personas, que no se hacen un chequeo con un médico, un rehabilitador, terapeuta físico o educador físico, para saber si su cuerpo se encuentra apto para realizar tal deporte. Un gran número de personas que desean practicar el culturismo no cuentan con un instructor para el entrenamiento, el cual tiene la responsabilidad y obligación de capacitar en la realización de los ejercicios y dar una rutina adecuada dependiendo de la edad, complexión, sexo, etc., para que aquel individuo pueda lograr sus objetivos de una manera fácil y segura. Ya que han visto los factores predisponentes a una lesión, vayamos al punto. A continuación les enlistaré algunas de las lesiones más frecuentes, así como su origen, signos y síntomas, prevención y tratamiento de la articulación del hombro. Miembros Superiores Hombros Bursitis/tendinitis: El dolor, que por lo general se siente en el extremo del hombro y que se refiere a través del músculo deltoides a la parte superior del brazo, se presenta cuando se levanta el brazo por encima de la cabeza o cuando se tuerce. En casos extremos el dolor estará presente todo el tiempo. Los tendones de los músculos que levantan el brazo y la Bursa correspondiente (una bolsa llena de líquido que amortigua para evitar la fricción) se mueven de un lado a otro a través de un arco muy cerrado del hueso y ligamento llamado arco coracoacromial. Cuando el brazo se levanta el arco se vuelve menor, pliega los tendones y hace al tejido propenso a la inflamación. Se dice que hay bursitis, cuando la Bursa experimenta la inflamación y dolor, al moverse sobre ella los músculos que la rodean. La tendinitis se presenta cuando las vainas que rodean y lubrican a los tendones, sufren una inflamación, tumefacción y dolor al contacto y la presión. Estos síntomas, generalmente duran pocos días, pero pueden recurrir o volverse crónicos. Otros factores contribuyentes son: " Uso excesivo. " Debilidad muscular. Cuando se presenta esto se ejerce más fuerza sobre los tendones y la Bursa lo cual produce inflamación y dolor. “Técnicas incorrectas e inapropiadas en la realización de los movimientos. " Tener una articulación débil. Tratamiento: Reposo: Evitar movimientos que causen o aumenten el dolor (podría ser necesario utilizar un cabestrillo durante varios días) Aplicación de hielo: Aplicar una bolsa de hielo cubierta en una toalla. Dos veces al día durante media hora. Calor: Este solo lo deberán de utilizar después de 24 a 48 horas de la lesión. Si lo aplican antes provocaran más inflamación. Ejercicios: Hacer estos ejercicios dos veces al día, 2 series de 8 repeticiones e ir en aumento según la evolución de la lesión. Ejercicios de amplitud de movimiento: Péndulo: Apoyado en un banco con el brazo sano, inclinarse hacia delante y dejar que cuelgue el brazo lesionado, hacer círculos con el brazo de tres a cinco veces en una dirección y luego en la otra. Con la palma hacia fuera, hay que colocar el brazo lesionado detrás de la espalda y subirla hasta donde se pueda, como queriendo rascarse la espalda con el pulgar. Para estirarse la parte posterior de la articulación del hombro, hay que jalar el brazo por delante del cuerpo, con la otra mano sobre el codo. Con los brazos pegados al cuerpo y doblados a 90 grados, con las manos apuntando al frente, hay que abrir lentamente los brazos de manera que apunten hacia los lados. Ejercicios de fortalecimiento: Ejercicios con pesas o resistencia. Se deben de hacer con mancuernas de 3 a 5 Kg. Con los codos rectos, los pulgares hacia el piso y los brazos a unos 30 grados al frente, hay que levantarlos poco a poco, hasta debajo del nivel del hombro. Acostado de lado, con el hombro lesionado hacia arriba, manteniendo el codo contra las costillas, levantar lentamente la pesa hasta que señale al techo y bajarla a la posición inicial. Estiramiento: Por detrás de la espalda, hay que sostener el extremo de una toalla con el brazo sano al nivel del hombro, y el otro extremo de la toalla sujetarlo con el brazo lesionado por debajo, encima de la espalda baja. Hay que levantar la toalla con el brazo sano hasta donde se pueda sin sentir dolor, manteniéndolo durante 5 segundos, la bajamos, descansamos y lo repetimos. Esto es lo que ustedes podrían hacer en un momento dado en que tengan esta lesión. El regreso al gimnasio Ahora lo que se preguntaran es ¡ CUANDO REGRESARE A MI ENTRENAMIENTO! Pues que creen, esto no se podrá hacer muy rápidamente, hay que cuidarnos bien para que no haya recidivas, entonces lo que hay que hacer es cuando uno se sienta listo, regresar al entrenamiento pero de una manera lenta, poco a poco ¡NO SE DESESPEREN! Calienten bien y hagan ejercicios de amplitud de movimiento. Es bueno que recuerden que más vale esperar unos días mientras pasa la lesión, que tener que retirarse definitivamente del deporte por una lesión que se volvió crónica o que se agravo demasiado por no cuidarse. Existen muchas otras lesiones en otros segmentos, pero más vale prevenir que lamentar.

 

Luis Borges

Fisioterapeuta Deportivo / Entrenador Profesional certificado IFBB.

TLF. 0414 114 51 95

@LUIBORGES

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